|
|
 ( c3 B3 S. B8 R! w5 g4 c8 O9 @
一、以收缩大肌肉为主0 X' T0 p, j* R; y- L3 F
% ?. \, X* C$ i5 _- w 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" h" E4 }$ F( G5 A0 R: A% c
0 I* V# w5 |: I8 r2 R" v
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 z$ O$ ^# V/ x
1 _ ? G2 G. u3 i- C1 e9 u. J6 ?
( p4 U( e9 n' s& H1 g 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。) Z g# {) k h8 U% }
二、强化平日较少使用的肌肉
8 j6 g- ]9 n: T( Z& c4 L" W& K8 H* i
* {3 G/ `1 i2 d3 e* [' X; N& U! B0 L+ X; F* X4 U% y( v
/ _ o8 H' s2 h) b6 |( ~, q+ _
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
9 l& }" D/ _/ _! Y r
: L. x7 [: e/ @( R: \5 S& S4 E+ D7 D) V3 p2 D' y' n
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。; j$ p! z" n3 @3 _3 [1 g/ r
+ r4 a3 X2 o$ G4 Z
) J4 h9 Z8 e; c% Z% F5 M 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。* k' {3 F( G* _% R7 R
- \7 f$ N% c. Q 三、加强运动效果
+ c* A- i/ ~. m8 [7 K( B+ n1 c. G, B/ _
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
; @7 L/ F; q5 \/ b4 W7 L1 v- v3 n5 K7 [1 H1 @
, L0 _! K4 r7 g9 k1 j" W
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
. z( o6 g+ ]/ j, q0 ^8 l; }+ C0 R' N9 S7 e6 F& v3 A& K( A7 p
. N0 A/ ?! r1 H2 t3 i, c 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15